El coronavirus ha cambiado la vida en todo el mundo, de una manera o de otra. Incluso si algunas personas son todavía va a trabajar, muchos otros no pueden hacer o está haciendo el teletrabajo, como permanece en un estado de alarma en sus países. Una de las consecuencias de la covid-19 fue el cierre de los gimnasios de las medidas de seguridad. Pero esto no significa que usted tiene que dejar de hacer deporte. Mantener la figura durante la cuarentena, y realizar 5 ejercicios que son grandes en la casa y verá lo bien que se siente.
Mantener la figura durante la cuarentena, hacer 5 ejercicios en gran
También, para evitar pulsar para la corrida de toros o llegar a cocinar cosas que engordan, por ejemplo, para hacer deporte es bueno para su salud física y mental. Por lo tanto, en tiempos de confinamiento, transformar tu casa en un gimnasio por un coste muy bajo y mantener la figura durante la cuarentena.
Para ello, además de realizar los 5 ejercicios que se presentan, para continuar, usted debe comer una dieta sana y equilibrada.
Yoga
El Yoga es una gran actividad. Esto le permite ejercitar la flexibilidad, ayuda a relajarse, y funciona tanto en su capacidad muscular del corazón.
Poner una alfombra o colchoneta en el suelo y realizar los siguientes movimientos:
- Posiciones de la montaña;
- Abra el triángulo;
- El saludo al sol;
- Perro mirando hacia abajo;
- La postura del cuerpo;
- De la cabeza a la rodilla
- La postura tumbada en el pulgar del pie.
La Rutina De La Locura
La rutina de la Locura son cortos, pero muy intensos. Estos están hechos de una serie de entre 3 y 5 minutos de ejercicios, que se combinan con 30 segundos de descanso. En total, 1 hora de actividad física. Gracias a estas rutinas, te voy a quemar la grasa y la podrás ver día a día está ganando la confianza y que son un reto un poco más a ti mismo.
Dance fitness
¿Te gusta bailar? Bueno, usted debe saber que en YouTube se pueden encontrar muchas rutinas de baile fitness que te ayudarán a quemar calorías mientras te diviertes, moviendo las caderas y liberar la tensión.
Algunas de las sesiones de 40 minutos de danza vertical, mientras que otros se componen de 20 minutos de baile y otras 20 de ejercicios para trabajar el abdomen, las nalgas y las piernas, el pecho, bíceps, espalda, tríceps y hombros.
Los jefes de burpee
Esta prueba es fácil. Sin embargo, este es un ejercicio que pondrá a prueba su resistencia anaeróbica, con la repetición de la siguiente rutina. De pie en una posición de cuclillas, con las manos en el suelo y extender las piernas a la espalda. Luego, doblar el codo, volver a su anterior ubicación, y su salto. Hacer tantas repeticiones como aguantes.
El circuito de ejercicios
Con el fin de realizar algunos de los ejercicios, usted no necesita de muchos elementos. Sólo una estera. Es posible implementar el circuito siguiente:
- 10 sentadillas en el sitio;
- 10 estocadas a la espalda;
- 10 se lanza hacia delante;
- 10 se lanza a la derecha;
- 10 se lanza a la izquierda;
- 20 abdominal cierre de cremallera en cada pierna.
Se recomienda hacer este circuito entre 5 y 10 veces.
Como se puede ver, mantenerse en forma en el tiempo de confinamiento puede ser más fácil de lo que parece. Acaba de ser constante y tener la fuerza de voluntad.
Importante: Los datos presentados en este artículo no puede sustituir el consejo de un profesional. Antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, consulte a su médico, especialista en deportes de si estas actividades son adecuadas para usted, teniendo en cuenta el cuadro clínico.
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Finalmente, en el siguiente vídeo podéis ver una rutina de piernas y glúteos para hacer en cuarentena preparado por Fausto Murillo.