Dieta para crecer el músculo y eliminar grasa

Si eres de las personas que además de perder peso, quiere ganar masa muscular y tonificar el cuerpo, lo ideal es que sigas una dieta rica en proteínas, baja en calorías y lo más importante, con cantidades de fibra totalmente reguladas. Debemos tomar en cuenta que cada organismo es diferente y los resultados pueden ser rápidos en unas personas y en otras un poco más lentos, sin embargo, con constancia, una buena rutina de ejercicios y emplear esta dieta, ten por seguro que obtendrás un cuerpo tonificado antes de lo que podrás imaginar.

Dieta efectiva para conseguir y garantizar una buena masa muscular

Dieta para hacer crecer los musculos y eliminar grasa

El desayuno es sumamente importante y debe ser rico en proteínas

  • Consume 3 claras de huevo cocidas, sin ningún tipo de condimento a menos que sea mostaza o alguna hierba con yogurt natural sin azúcar.
  • Además, es necesario que ingieras 30 gramos de cereal, 30 gramos de avena en hojuelas o en batido y un pan integral con mermelada sin azúcar.
  • Para no repetir las mismas comidas todos los días, puedes sustituir el yogurt con leche de almendras y la manzana por un pera o fresas.

Merienda de la mañana

Para este aperitivo puedes elegir diferentes opciones de consumo, por ejemplo:

  • Una lata de atún con unas hojas de lechuga
  • 10 almendras con una lata de atún, 10 aceitunas con 50 gramos de pechuga de pavo
  • Una ensalada verde con 30 gr queso semicurado.
  • Asegúrate de beber mucha agua durante el día.

Almuerzo, comida pesada

  • 150 gramos de carnes magras, pechuga de pavo o de pollo, cualquiera de estas puede servirte siempre que las consumas asadas.
  • Acompañalas con ensalada de verduras e integra lechugas, espinacas y una taza de café sin leche o té negro sin azúcar.
  • Para variar, puedes agregar a tu ingesta diaria 100 gr de calabacín, champiñones y brócoli, ya sea al vapor o en rodajas. Repite los mismos alimentos para la merienda de la tarde.

Cena, comida ligera

  • Prepara y consume una sopa de verduras, ensalada de vegetales crudos como el berro, lechuga y la espinaca o sustituye la ensalada por puré de verduras variadas.
  • Como complemento, ingiere 150 gramos de mariscos o mejillones a la plancha o al vapor con 150 gramos de pescado azúl asado, cocido o en su defecto, a la plancha.
  • Asegúrate de beber un jugo natural libre de azúcar y edulcorantes.

Es imperativo tener en cuenta que ninguna de estas comidas puede tener exceso de sal, de hecho, es mejor que la sustituyas con alguna especia como la cúrcuma o hierbas aromáticas.

A cada comida se le debe agregar al menos una cucharada de aceite de oliva para aderezarlas, tienes que evitar las harinas y grasas de ahora en adelante y por último, hacer ejercicios de manera constante e incrementar el peso a medida que el cuerpo se acostumbra a cada rutina.

Esperamos que esta información sirva de mucha ayuda. Compártela en todas tus redes sociales y no olvides dejarnos tus resultados en la sección de comentarios.

Fuente.

Loading...

Related Posts

About The Author

Add Comment

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.




A %d blogueros les gusta esto: